2 3 min

[...] dolnym 4x10 4.Przyciąganie uchwytów z wyciągu dolnym w pochyleniu 3x15 5.Szrugsy z hantlami 4x12 6.Odwrotne rozpiętki 3xmax 7.Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 4x15 + 45 min aero DIETA 1.5 jajek + 20 g boczku 2.2 jajka + 40 g whey c6 + 40 g orzechów (omlet) 3.warzywa + 200g mielonego z wołowiny 4.100g muesli + 50 g whey c6 + owoce 5..10 g [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 10/6/6/4/2/1 2.Wyciskanie na maszynie 3x15 3.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4x12 4.krzyżowanie linek w bramie 3xmax 5.Rozpiętki x15 + 50 min aeroby DIETA 1.2 jajka + 20 g whey c6 + 30 g wiórków kokosowych 2.5 jajek + 20 g boczku 3.100g muesli + 30 g nerkowców + 45 g whey c6 4..85 g creasteron 5.100g [...]

[...] drążka do bioder z wyciągu górnego w pochyleniu tułowia 3xmax 5. szrugsy na maszynie 3x20 +Odwrotne rozpiętki 3x15 6. Prostowniki na łąweczce rzymskiej 4x12-15 + 45 min aero Wtorek 1.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4x12 2.Krzyżowanie linek w bramie 4xmax 3.Wyciskanie sztnagi na ławce poziomej 12+ wznosy talerza stojąc 10 x3 [...]

[...] w bramie 3x15 3.Wyciskanie hantl ma ławce skośnej 12+ wyciskanie hantli wąsko 12 (x3) 4.Wyciskanie na maszynie 1xmax + drop set 5.Rozpiętki podchwytem w bramie 3x15 + 60 min aero DIETA 1.80 g muesli + 45 g whey c6 + 2 plastry ananasa + 20 g migdałów 2.20 g bcaa = 40 g whey c6 3.3 tortille kukurydziane + 200g kurczaka + jogurt grecki 4.4 [...]

[...] hantlami 4x12 +drop set 5.Wiosłowanie z wyciagu dolnego jednorącz 3x20 6.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x15+drop set 7.Prostowniki na ławce rzymskiej 4x15 + 40 min aero wieczorem brzuch + aero DIETA wczoraj poszło następująco 1.4 jajka + a + 20 g be fit protein 2.30 g bcaa + 12 kaps amino anabol 3.50 g be fit protein + 30 g [...]

Wczoraj barki + 20 min cardio. Dzis z rana 40 min cardio naczczo a po 2 posilkach silowy : plecy. Dzis tez przyszla paka wiec juz mam wszystko na kolejne 3 miesiace. Jutro klatka + cardio i mozliwe ze basen. /SFD/2018/3/8/697a6a955f8748c8a58e57f0b6c5122c.jpg

[...] forum, wygladał on tak: 1 dzień wyciskanie klasyczne 50/8 60/5 70/3 85/2 90/2,2 wyciskanie wasko 3/4,3,2 pompki na poreczach z obciazeniem 3/5,5,5 rozciaganie 10-15 min 2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 65/5 85/2 95/2,2 brzuch reszta j/w 3 dzień wyciskanie klasyczne 50/8 65/5 80/3 dociskanie 95/3 105/3 110/3 rozciaganie 10-15 min [...]

[...] zajmuje mi okolo 45-1h. Tu masz tylko serie wlasciwe ze stałym ciezarem, dochodza po 3 rozgrzewkowe w glownych cwiczeniach + 1cw ja brzuch na trening no i rozciąganie 30 min takze 90 min do 2h schodzi. U mnie od zawsze problemy z cun wieksza objetosc to same minusy i brak progresu a tu sobie progresuje ladnie i funkcjonuje na zaj**istym [...]

OK -poniedzialek rower 45 min (intensywnie, szybka jazda z rożnym natężęniem, przyspieszenia, sprint, zwalnianie, rozpędzanie - jak przy wyscigu) -wtorek basen min 30 min ciągłego pływania+szybki marsz w wodzie do pasa w poprzeg basenu (na stałej głębokości) 3-4 serie w tą i spowrotem. W wodzie do klatki piersiowej marsz z front kickiem na [...]

[...] 3. Prozdrowotna suplementacja uległa nieco zmianie, proponuję: - OLIMP SYLIMARON - 1 kaps - OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT - 1 kaps vita-plex i 1 kaps chela-min - OLIMP KOLAGEN ACTIV PLUS - 4 tabletki - OLIMP ARTHROBLOCK - 2 kapsułki - OLIMP GOLD GLUCOSAMINE - 2 kapsułki - OLIMP MSM FORTE - 2 kapsułki - OLIMP GOLD OMEGA-3 - 6 [...]

[...] GR.L-GLUTAMINE EXTEREME + 4 kaps.CM3 ww:25gr. b:45gr. kcal:280 5 posiłek :21.00 50 gr. Ryżu basmati + 200gr.wołowiny + 2 plastry ananasa ww:40gr. b:42gr. kcal:328 30 min. po posiłku: 1 tab.POTASU,1 tab.CYNKU 50 mg.,1tab.MAGNE SPORT,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C STRONG + 1tab.Vit.B-Complex 6 posiłek: 23.30 Opcja 1: 250gr.dorsza + [...]

[...] kreatyny TCM) 4 kaps. Przed siłownią: TREC Cm3 (jabłczan kreatyny TCM) 4 kaps. TREC Taurine 1 kaps. AMINOSTAR BCAA Powder ok. 5 g. Po siłowni: UNIVERSAL Uni-Liver 5 tabl. 20 min po. HI-TEC Whey Mass Gain ok. 50 g. Trening poszedł w miare ok, zbytniego skupienia nie było. Ciężary ida na + więc jestem zadowolony, oby tak dalej. Dietka taka sobie, [...]

[...] technike, ten sam ciezar B1 - wzielam za duzo na 1sza serie B2 - tu ok C1 - ogien byl c2 - po wypadach sapalam jak lokomotwa, ale w 2 s dolozylam Generalnie po bylo 5 min orbiego i 5 biezni i rozciaganie. Na wymioty mnie ciagnelo, moze za szybko zrobilam trening, ale goscie stali u drzwi :) Micha dzis i jutro [...]

[...] 18 sierpień - czwartek CROSSFIT 1. Snatch practice ___________________ 2. Rozgrzewka 3. WOD rozgrzewkowy 40x pajacyki 30x situps 20x air squats 10x pushups 4min row 4. WOD 3RFT (3 rundy ns czas) - 15x T2B - 30x DB Snatch 25kg - 800m bieg 14km/h (wynik 20:55 - time cap 21 min) Jedyny robiłem w RX'ie i walczyłem głównie o to, aby [...]

[...] poziomej 6 serii po 6 powtorzen 29 kg bylo ciezkoooo w ostatnich 3 seriach dalam rade sama tylko 3-4 powtorzenia, reszta z pomoca, ostatnie powtorzenia w ostatniej serii byl hardkor naprawde 3. cwiczenia na miesnie brzucha (nudaa nudaaaa ;) ) + 10 min cardio "ile fabryka dala" + rozciaganie Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-03-18 09:16:56

[...] na lawce poziomej na ticeps 3 serie po 8 powtorzen (10 sek. przerwy miedzy powtorzeniami) 20 kg / 20 kg / 22 kg 3. lydki na maszynie 6 serii po 6 powtorzen 160 kg 4. 15 min cardio 5. rozciaganie ad. 1 moglabym dolozyc troszke wiecej - i nastepny razem tak zrobie - troszke sie oszczedzalam, fizjo kazal... miska: byla liczona do kolacji, a [...]

[...] TŁUMACZĘ SKRÓT, KTÓRY BĘDĘ WYKORZYSTYWAŁ!!) BIEG/MARSZ - B/M - będę podawał pętlami: 4/1 3/1 4/1 SUMA - 11/3 - czyli 11xBIEG/3xMARSZ Bieg - średnio 5:21/km Marsz - niecałe 3min na pętlę Przebiegłem 3km, a w sumie to 4km zrobiłem na treningu (3920 - a jeszcze jak doliczę dojście do bieżni i powrót..) Chaotycznie nieco, bo nie wiem na co zwrócić [...]

11-03-14 Trening: 1szy na dworze :) Trening dla 3 osób wyszedł idealnie. Pominę całą rozgrzewkę typu wykroki, skipy, itp. Sam trening trwał 20 min ale zabija... stajemy obok siebie i tak: I zestaw 1sza seria - 5 pompek pozostałe 2 osoby robią plank 5 pompek 2ga osoba, 1 i 3 trzymają plank 5 pompek 3cia osoba, 1 i 2 [...]

[...] z obciążeniem 2s8p(nogi) 48kg*8, 48kg*8 46kg*8, 46kg*8 43,5kg*8, 43,5kg*8 8. Wznosy bioder 2s12p (tyłek) 48kg*12, 48kg*12 46kg*12, 46kg*12 43,5kg*12, 43,5kg*12 + 20 min cardio Warzywa: marchew, pomidor, ogórek, rzodkiew 20.10.2015 Wolne Warzywa: marchew, sałata, papryka, rzodkiew, pomidor 21.10.2015 Trening A2 1.Martwy ciąg sztangą [...]

Czas na zmiany! \-) Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 1: Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. [...]